Para Enriquecer el Proceso

Bibliografía Complementaria

Nuestro Diplomado entregará capítulos bibliográficos de diversos autores para tu aprendizaje autónomo, no obstante puede ser una buena oportunidad adquirir algún texto de los que proponemos a continuación, si así lo deseas.

Título y Referencia Autor Descripción

Vivir con Plenitud las Crisis: Cómo utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para enfrentarnos al estrés, el dolor y la enfermedad

Año 2017
Editorial Kairos 		Jon Kabat- Zinn Este libro está basado en el Programa de reducción del estrés basado en Mindfulness (MBSR). Nos enseña sus prácticas de integración mente y cuerpo desde la meditación y el yoga , contrarrestando los efectos del estrés para la restauración del balance.

Atención Plena para Niños y Adolescentes ​​en la crianza, la salud y la educación

Año 2018
GRIJALBO 		Marina Lisenberg Es un libro muy amigable y pese a que su título apunta a niños y adolescentes, está altamente recomendado para cualquier persona que desee iniciar o tener una guía en la práctica de la atención plena. Ayuda a que padres, educadores, profesionales de la salud, niños y jóvenes aumenten su capacidad de estar más despejados y conectados. Basada en su experiencia como terapeuta y entrenadora en mindfulness, Marina Lisenberg ofrece en este libro recursos para lidiar con el estrés y el sufrimiento innecesarios. Para que tanto los adultos como los niños y los jóvenes descubran los beneficios de la práctica de la atención plena y puedan elegir libremente la forma de darle sentido y plenitud a su vida.

Las Actitudes de Mindfulness

Año 2020
Editorial Gaia Ediciones 		Carola García y Beatriz Rodriguez-Vega (et Al) Es un libro breve pero muy práctico sobre las actitudes mindfulness y cómo se pueden aplicar como potencial de transformación. Contiene códigos para prácticas formales en audios.

Sé amable contigo mismo: El arte de la compasión hacia uno mismo

Año 2016
Ediciones Paidós 		Kristin Neff La investigación llevada a cabo por Kristin Neff y otros importantes psicólogos indica que las personas que se muestran compasivas con sus fracasos y sus imperfecciones disfrutan de un mayor bienestar que aquellas que se juzgan a sí mismas continuamente. En este libro se logra abrir las opciones de la comparación, el juicio y el sufrimiento personal ante el fracaso o el error. Es un muy buen paso para avanzar a un mejor trato con nosotros mismos

Mindfulness en la vida cotidiana

Editorial
Grupo Planeta Año 2017 		Jon Kabat-Zinn La atención plena se sitúa en el corazón de la meditación budista, pero su esencia es universal y tiene un profundo beneficio práctico para todo el mundo. Con frecuencia, nuestra mente no es consciente de las múltiples posibilidades que encierra el momento presente y de su belleza única, ya que nuestra naturaleza alberga una tendencia al automatismo que nos aleja del contacto con el único tiempo que tenemos para vivir, crecer, sentir, amar, aprender y darle forma a las cosas. En este libro, Jon Kabat-Zinn nos muestra el camino para practicar la meditación y desarrollar la atención plena en nuestras propias vidas. Se dirige tanto a los que llegan a la meditación por primera vez como a aquellos practicantes experimentados, a todos aquellos que desean disfrutar de todos los momentos enriquecedores de la vida.

Recursos TICs

Les invitamos a explorar y emplear, este recurso virtual, el cual está disponible en la red desde año 2016, a pedido del mismo Dalai Lama al psicólogo Paul Ekman, estudioso de las emociones, a quien el maestro solicitó crear un mapa para ayudar a las personas a navegar y ser conscientes de sus emociones para encontrar paz y felicidad. Paul junto a su hija Eve Ekman (investigadora y entrenadora de emociones) lo lograron llevar a la realidad. Es una gran herramienta. (Puedes cambiar el idioma al español desplegando el menú en la esquina superior derecha de la página de inicio)

Referencia Enlace
Este recurso permite conocer en profundidad la gama de tonalidades e intesisdades de diversas emociones, cómo combinan, qué puede originarlas y qué acciones puedan invitar a ejecutar según la emoción vivida. Es una gran herramienta. (Puedes cambiar el idioma al español desplegando el menú en la esquina superior derecha de la página de inicio). http://atlasofemotions.org/
(copia y pega este enlace en tu navegador)

Prácticas No Formales

RAIN La siguiente práctica informal tiene como objetivo cultivar un acercamiento consciente hacia las emociones usando el acróstico RAIN, una útil herramienta para entender la naturaleza efímera de los patrones emocionales tal como si fueran fluctuaciones climáticas.

RAIN
RAIN: Reconocimiento – Aceptación – Investigación – No identificación.
Cuantas veces te sea posible durante el día, detente y nota tu estado emocional:

RECONOCE lo que está pasando y lo que estás sintiendo. Si te funciona, poniendo suavemente una etiqueta a la emoción. Por ejemplo, tristeza, calma, molestia, etc.

ACEPTA que la emoción surge y permanece naturalmente en el momento presente sin juzgarla o juzgarte por experimentarla. Si no consigues aceptarla, date cuenta de que no puedes hacerlo. Preguntándote cómo te sientes con respecto a esa emoción.

INVESTIGA cómo se manifiesta y cómo se siente la emoción en tu cuerpo. Siendo curioso y llevando tu interés a la experiencia directa de las sensaciones corporales que ocurren automáticamente. Preguntándote dónde se ubican las sensaciones, notando si con el paso del tiempo aumentan, disminuyen, se intensifican o se mueven. Intentando dejar pasar a los pensamientos que acompañan ese momento.

NO TE IDENTIFIQUES con la emoción que experimentas, sabiendo que tú no eres tu emoción y dándote espacio para decidir cómo actuar.

Te invitamos a continuar las prácticas no formales de mindfulness, favoreciendo tus actitudes y cultivando una comunicación más consciente y amable. Ten presente que esta práctica no reemplaza tu experiencia de meditación diaria, pero sí le da más valor a tu presencia en el presente.

Oreja Dentro y Oreja Fuera
Oreja dentro...Oreja Fuera La escucha es mucho más que una habilidad; es un arte. Nos resulta relativamente fácil oír, pero no es tan sencillo escuchar. Demasiado a menudo nuestros prejuicios y suposiciones se mezclan con lo que el otro nos está diciendo, y realmente no comprendemos en profundidad. Durante el día practica el arte de escuchar “con una oreja hacia fuera y otra hacia dentro”. Escucha bien lo que el otro dice con su palabra, su gesto, su emoción… y no pierdas de vista todo lo que eso mueve en tu interior.

Lecturas de Profundización

Les invitamos a profundizar en el contenido del Diplomado con estas lecturas

Lecturas de Profundización Referencia Archivo Descarga
En este libro, Susan Gillis Chapman, psicoterapeuta budista practicante, explica de qué forma la práctica de la conciencia mindful puede cambiar nuestra manera de hablar y de escuchar, fortalecer nuestras relaciones y ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos. Chapman enfatiza los cinco elementos clave de la comunicación mindful –utilizar los silencios, reflejar, alentar, discernir y responder Referencia: Susan Gillis Chapman. (2018). Las Cinco Claves de la Comunicación Mindful. Introducción, Capitulo 1. Editorial Desclée de Brower Cinco Claves de la Comunicación Mindful
(Click para Descargar)